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孕妇睡眠不好怎么办?

发布时间:2018-07-17 来源:明升体育m88

  在怀孕六个星期以后,孕妇往往会出现食欲减退,恶心,偏食,头晕,呕吐,倦怠这类的症状,这就是我们平时所说的早孕反应。许多孕妇因为早孕反应,而感到精神不振,困倦想睡。一般说来,早孕反应在孕期的12周之后就会渐渐消失了。那么,孕妇睡眠不好怎么办?在这个时候孕妇应该如何调整自己的睡眠情况呢?

  到了孕期的13~14周,孕妇的快动眼睡眠常明显增加,但慢波睡眠的第3、4期,即深睡眠常会有所减少。在妊娠的后12周以内,由于胎儿的增大,子宫体积日渐膨胀,常会表现的入睡困难,夜起次数与醒转的次数都会增加,其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。

  在怀孕期间,一旦发生了失眠现象,要谨慎服用镇静药,否则有可能会造成终生的遗恨。在国外曾出现过的因服用镇静药反应停而形成的海豹婴儿事件,值得我们引以为鉴。那么,孕妇睡眠不好怎么办呢?

  改善孕妇睡眠的方法:

  1. 醋、姜水泡脚改善睡眠

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  在锅中加入100~150克醋(大约两小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花椒,把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡,效果会更好。

  

  2. 睡前搓搓脚心改善睡眠

  孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。

  在搓完脚心之后,应该用拇指与食指逐个按摩脚趾,切记用力不可太大,之后拿温水来洗手即可。常常搓搓脚心,不仅可以促进血液的循环,有利于胎儿宝宝的成长发育。需要提醒的是,在揉搓按摩的时候,孕妇不要轻易使用按摩精油,含有化学物质的按摩精油可能会渗透皮肤,进而带来不良的影响。